Bloggfrslur mnaarins, oktber 2009

Krftugir strkar

Vi hldum inn leiktina me gan leikmannahp og vieigandi sjlfstraust og bjartsni ljsi reynslunnar af sasta vetri. a er gott a ba Vesturb! a er gott a vera KR-ingur!


mbl.is KR sigrai Grindavk 84:82 Frostaskjli
Tilkynna um vieigandi tengingu vi frtt

Frlegur fstudagur

a var fmennt fingu dagsins, sex karlar skottuust af sta klukkan hlf fimm. Prgrammi var Skerjafjrur, skjuhl, Hlar, Klambratn, Hlemmur, Sbraut og heim um Landakotsh.

etta var hin gtasta fing, hfilegur hrai fr fyrstu mntu, fyrsti klmetrinn hafi veri nokkurs konar upphitun. Menn voru gtlega sprkir, undirritaur hkk eim gsti og Birgi upp brekkuna skjuhl og eftir a var g kominn yfir ann hjalla sem er mr alltaf erfiastur.

Vi frum sem lei liggur a Vesturhlarskla (Brarskla), hj Fossvogskapellu og inn hverfi milli lfs og daua. undir Bstaaveginn og yfir hitaveitustokkinn og niur a Hamrahlarskla. essum kafla dr sundur me okkur, g hgi mr upp fr Bstaaveginum, til a varveita orkuna. aan fr var g sama rli og eir flagar, stundum rtt undan eim. a tti mr gott.

Hraasti hluti leiarinnar var, eins og svo oft ur, niur Klambratni, um Rauarrstg, Hlemm og Sbraut t a Slfari. ar vorum vi hraanum 4:40 - 4:50 mn/K. a er vel af sr viki, einkum hj tplega sextugum kyrrsetumnnum Wink

N er dagur a kvldi kominn, vikan enda og yours truly alsll me tilveruna!

Korti:

Kort3010

Tmataflan:

Tafla3010


Ef maur tlar a leika me stru strkunum ...

Lgreglustjrinn hittir arna naglann hfui, finnst mr. Yfirlsingin um ftklegan verkfrakassa var vi, og einkum sambandi vi aukna tttku okkar aljasamflaginu, og aljavinguna margumrddu.

Auki frelsi manna til a ferast innan tiltekinna sva sem ur urfti endalausa pappra til, samt auknu frelsi eirra hinna smu til a stunda atvinnu innan Schengen ea EES, kallar breytingar stokerfum hvers konar, grunnvirki samflagsins, svoklluu infrastrktr.

g hef skoun a arna hafi veri brotinn pottur um nokkurt skei og a hafi kalla yfir okkur mislegt miur okkalegt, a versta kannski hrun efnahags- og atvinnulfs.


mbl.is urfum fleiri tki verkfrakassann
Tilkynna um vieigandi tengingu vi frtt

Hvasst Stgnum, en vi ltum okkur hafa a!

a gustai hressilega um Hlaupasamtk Lveldisins dag, egar vi lgum hann upp r hlf sex. Nna var riggja Bra Hlaup dagskr og eftirvnting liinu - ekki su allir a horfa til keppni allra nstu vikum. a er bara alltaf skemmtilegt a upplifa vaxandi styrk og thald egar annig httar til og suma dagana finnur maur vel fyrir v a innsta er fyrir v a taka vel og halda gu tempi rflega klukkustundar fingu.

A essu sinni reyndi g a halda mig til hls, fara varlega af sta og halda mig um mijan hpinn. etta skilai sr v a Brekkan Hrilega, fr Skgrktinni Fossvogi og upp a tvarpshsi, reyndist ekki s rekraun sem hn hefur oft veri. g ni strkunum strax vi Listabrautina og svo vorum vi meira og minna samfera yfir Miklubraut og niur Kringlumrarbraut, a Sbrautinni. Skokka vestur r gum skri, og g tti alveg inni fyrir v. Miki andsk ... var etta n g fing!

g tla nna a birta prfil af hlaupinu, a er a segja, grafska tfrslu mealhraanum Vi tlum gjarnan um "pace" en a er mlikvari yfir hve fljtur maur er a hlaupa einn klmetra. mnum aldri held g a a teljist okkalegt a halda t um a bil 5 mn/K svo sem klukkutma og a er mlingin sem g horfi gjarnan til. GPS tki mitt er me stillingar sem nota m til a reka eftir ea hgja hlauparanum ef hann er einn fer. er gefi hljmerki egar of hratt er fari og lka egar hlauparinn fer of hgt. Skilgreind eru 9 bil, gefin upp me efri og neri mrk.

  1. Slow walk 12:25 - 15:32 mn/K
  2. Walk 10:35 - 12:24 mn/K
  3. Fast Walk 8:04 - 10:33 mn/K
  4. Slow Jog 6:50 - 8:42 mn/K
  5. Jog 5:35 - 7:27 mn/K
  6. Fast jog 4:58 - 6:12 mn/k
  7. Slow run 4:20 - 5:36 mn/K
  8. Run 3:06 - 4:20 mn/K
  9. Sprint 2:29 - 3:06 mn/k

Myndin hrna fyrir nean snir me lnuriti hvernig hraanum var htta fingunni hj okkur. Heildartminn var 1:12:45 og vegalengdin 13,77 klmetrar, mealhrainn 5:16 mn/K. Nnar tflu fyrir nean myndina.

Profile2810

Tmatafla fingarinnar:

Tafla2810


Gir sprettir vetrarbyrjun

Fyrstu daga vikunnar er loka lkali Hlaupasamtaka Lveldisins. v er gert t fr Seltjarnarneslauginni og ar mttu knir kappar dag. Vi skokkuum rlegheitum t Dlust vi Skerjafjrinn ar sem hpurinn safnaist saman. Ekki eru allir eins urfandi fyrir pott og laug tengslum vi hlaupin, annig a sumir komu bara beint t Skerjafjr.

Lagt var upp me sex spretti eftir upphitun sem menn hfu n og varupphitunin etta2,5 til 4 klmetrar. Enn sem fyrr var keyrt tv prgrmm, 500 metra spretti og 1000 metra spretti. g tk ann kostinn afara styttri sprettina og a gekk vel;g r okkalega vi etta. Mr snist a mesti hrainn hafi verislkura pace var niur 3:44 mn/K egar best lt.

a vri lygi a segja a etta hafi ekki teki : g fann fyrir mjlkursrunni me eim htti sem g hef ekki fundi um nokkurra ra skei. etta var eins og a hitta gamlan vin. a var mr a merki sem g skildi, etta voru tk upp 85% pls! g er afskaplega sttur me byrjun vikunnar, svona hlaupalega s Smile

A essu sinni vil g birta nja ger af tlfri, en a er hraaprfll fingarinnar sem snir lnuriti hraann hverjum tma, lka egar vi dluum milli spretta og stoppuum til a masa. Hin taflan er hefbundin tmatafla.

Hraaprfllinn:

SpeedTable2610

Tmatafla:

Tafla2610


Frbr fstudagur

Veur var aldeilis frbrt til tivistar dag, stilla, rkoma grennd og hiti elilegu rli mia vi a a er sasti dagur sumars. G mting var hlaupafingu og a bar til tinda a Benedkt Sigursson mtti nna og var rlegur.

voru Rakel og Unnur me fr austur Nauthlsvk og um Veurstofuhlendi. Eftir sbi start hj sumum, sameinaist hpurinn austur vi Gara og aan var haldi fram okkalegu skokki, en g reyndi strax a auka hraann sem framast g ori.

Vi vorum lengi vel innan vi 5:20 mn/K, en skjuhlinni hgi g mr (sj Lap 5 og 6) og labbai upp nesta hlutann af Hilux brekkunni samt v a labba upp trppurnar og brekkuna ar sem komi er t r undirgngunum undir Bstaaveginn. Eftir a gaf g og g sni stoltur tmtfluna ar sem Lap 7, 8 og 9 eru undir 5 mn/K og egar mest voru ltin fr g tplega 18 klmetra hraa! Anna eins hef g ekki s, held g, fyrr hinum Garminvdda hlaupaferli mnum!

dagbkarsunni mnni www.hlaup.com er g me athugasemd veru a etta su lfsgi sem erfitt s a meta til fjr, en mikil gersemi er a a hafa heilsu og geta skottast etta t um allar koppagrundir eins og lamb vordegi (svona nstum v!). Gulaun fyrir a!

Kort2310

Tmatafla:

Tafla2310


Lng, lng brekka boi

dag hafi g rka stu til a vera ngur me kropplegt stand mitt, en g gtti ess a bora hfilega lti hdeginu til a vera sprkur fingu klukkan hlf sex. Og a gekk eftir.

Prgrammi hljai upp langan hring austur Slrnarbrautina inn a brnni yfir Kringlumrarbraut. upp Suurhl og upp a Perlu,niur stokkin a Valsheimilinu, og suur Nauthlsvk. arlokuum vi hringnum um skjuhl og skokkuum rsklega vestur r. etta voru allt allt rmir rettn klmetrar. Tmataflan snir a avi slgum ekki slku vi,Helmut og g sem hfum forystu allt upp a Perlu. Reyndar dokuu hinir vi hj dlustinni mean jlfarar lgu nnari lnur.

Vi Helmut dokuum vi tvr rjr mntur uppi skjuhl mean eir fremstu nu okkur og svo var haldi fram. Tmataflan (Lap 6 og 7) snir a g hgi mr upp brekkuna og stoppai svo uppi. Annars var etta bara mjg frambrilegt temp, og g er mjg stoltur af leggjum 8 og 9,ofan af skjuhl og niur Nauthlsvk, ar sem hrainnvar a jafnai innan vi 4:50 mn/K. g segi n eins og sumir: "Damn, I'm good!"

Korti af leiinni:

Korti2110

Tmataflan fr dag:

Taflan2110


Veri a plgga bloggi?

a liggur vi a mann langi til a kkja bloggsur eirra Egils og Bjrns vi svona umfjllun!

En ..., g er a hugsa um a f mr kaffibolla og fara svo sund. a er byggilega miklu skemmtilegra LoL


mbl.is Bjrn og Egill elda grtt silfur
Tilkynna um vieigandi tengingu vi frtt

Var htknisjkrahsi sett salt?

a er kannski tmabrt a minnast a nna, essum vettvangi og ekki endilega beinu samhengi vi essa frtt, og :

Mig minnir a rki hafi selt Landsmann (Smann?) fyrir dga upph snum tma. Hver var upphin og hver voru greislukjrin? Slatti t og afganginn eftir minni? Hefur eitthva veri fjalla um hvernig essum fjrmunum var vari? Ea hvar eir eru geymdir, ef eim var ekki vari verklegar framkvmdir gu almennings landinu?

Svo seldi rki Bnaarbankann fyrir einhverja milljara. g man ekki til ess a menn hafi rtt um a byggja htknisjkrahs fyrir fjrmuni. Hvernig er greislufli htta v dmi? g tri v ekki a mnnum hafi veri gefinn heill banki og eir san spila rassinn r buxunum samt v a dndra slensku jinni hlfa lei aftur steinld efnahagslegu tilliti. Peningarnir eru byggilega banka gri vxtun, ea hva?

Og svo var a Landsbankinn, sem var seldur fyrir gta upph. Reyndar vildu eigendurnir f afsltt, egar eir voru bnir a sl um sig og dreifa peningum hinga og anga rj-fjgur r og hfu ekki efni a standa skilum. Af v m sj a ekki skilar sr allt kaupveri inn. En a er ekki ar me sagt a kaupendur Smans og Bnaarbankans standi ekki vi sitt, ea hva?

Morgunblai Allra Landsmanna tji sig maur um daginn, svo segjandi a velgengni bankanna hafi a strum hluta veri froa. S sem ar talai er ekki essi venjulegi kjaftaskur sem slr um sig me strkarlalegum yfirlsingum. etta er "baunateljari me jarsamband", me rum orum endurskoandi sem br yfir mikilli ekkingu reikningshaldi og ltur ekki blekkja sig me margorum og snnum tskringum og Excel-fimleikum.

tlar a a vera niurstaan af v sem kalla er "slenska efnahagsundri" s meira og minna blekking, froa? Getur a veri tilfelli a vi hfum lti milljara vermti hendurnar vintramnnum sem dldu frou inn reikningana til a ljga til um vermti, greiddu sr t bnusa og ltu sig svo hverfa?

Lfi getur stundum virka grimmt en ekki svona grimmt?!?


mbl.is Exista tapai 206 milljrum
Tilkynna um vieigandi tengingu vi frtt

Kvldhmi kemur fyrr essa dagana

dag fr g vinnuna me strt og heim aftur me sama feramta. a er gt tilbreyting, og bara afslppun a sitja og horfa lfi og tilveruna t um gluggann n ess a urfa a hafa hugann vi umferina.

Mting Sundlaug Vorri var gt dag og margir krftugir langhlauparar mttir til ess a spreyta sig krefjandi fingum sem fyrir okkur eru lagar mnudgum. Tvr tgfur voru boi eftir upphitun t dlust Skerjafiri: a) 6 x 1000 10K keppnistempi; b) 6 x 500 10K keppnistempi. Menn voru ltnir skipa sr deildirnar tvr og svo var lagt hann. a reyndust flugir hlauparar bum hpunum og maur fkk svo sannarlega a taka v sprettunum.

Sjtta leggnum lauk vi dlustina og vi kstuum (urpum?) minni ar rstutta stund ur er vi skokkuum nokku rsklega heim lei. Hj Alliance svinu stakk gst upp v a vi lengdum rlti, bara til a etta yri eitthva. kvrun var tekin um a renna skeii vestur Nes, um Selbraut, hj leiksklanum og fyrir Eiistorg; svo heim.

etta var hin skemmtilegasti trdr. eir gst og Bjssi sndu af sr byrgartilfinningu og gttu ess a fingin leystist ekki upp blugt kapphlaup keppnistempi. Vi lium arna fram gilegu tempi, kringum 5:15 mn/K og blsum ekki r ns egar vi komum Plan eftir rtt rman klukkutma, me 12 klmetra rma a baki. Miki er g ngur me ennan dag.

ps. verst hva nju New Balance skrnir mnir tla a endast illa. Hlarnir farnir a tast upp eftir minna en 150 klmetra.

Korti dag (austasti hlutinn endurtekinn sex sinnum)

Kort1910

Tmatafla:

Tafla1910


Nsta sa

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband