Bloggfrslur mnaarins, gst 2010

g mun renna Mongoose gegnum lfi

S var tin a vi brurnir ttum drgripi er flestu tku fram v er vi gtum strt okkur af. etta voruglsileg reihjl af gerinni Mve, sem vi fengum um pskaleyti 1958. egar gfri essi ori leturrmri hlfri ld sar rifjast upp fyrir mr lyktin af glnjum hjlum sem stu frammi gangi Mosgerinu; a var blanda af vinl og lakki, og vlkurglans sem stafai af eim. etta var pskagjfin sem verkamaurinn fri brnum snum til a gleja au sumarbyrjun.

Lngu seinnavarreynt a koma eirri skoun framfri a Mvevri me einhverjum htti verugri slkrar adunar en nnur reihjl ea farskjtar hjlum. Um etta var kvei lj, nokkurs konar varnarblkur Mve-eigandans, anga sem vsa er me fyrirsgn pistils mns a essu sinni.

etta er rifja upp hrna og nna vegna ess a g endurtk gamalt afrek okkar brra sem ekki telst til afreka nori. Vi vorum nefnilega snum tma eir einu hpi flaganna Mosgerinu sem gtum hjla alla lei upp gmlu Elliarbrekkuna einu rykk. Allir hinir gfust upp i miri brekku og leiddu hjlin upp brekkubrn. dag fr g upp "gmlu" Elliarbrekkuna, . e. hj Ingvari Helgasyni og framhj llum blaslunum. Eitthvaer brekkan ru vsi en egar vi Gsli og orvaldur uppskrum adun flaga okkar fyrir frkilegu rtt a hjla alla lei upp Mve hjlunum okkar.

Mig vantai nokkra klmetra af tvist og sporti til ess a mnuurinn teldist gur rttamnuur bkhaldi mnu hlaup.com, ea Hlaupadagbkinni. v var a a g skaust hjlatr eftir vinnu dag og ni rmum rjtu klmetrum einum og hlfum tma ea svo. Lagt var af sta af Srlaskjlinu og strndinni fylgt eftir v sem hgt er, fyrir golfvllinn Nesinu og inn me strndinni a noranveru allt inn a Elliam.

Sem g kem af Geirsnefinu, anga sem g renndi til a bta vi vegalengd, laust essari hugmynd niur kollinn mr: a hjla upp gmlu Elliarbrekkuna. a var bara hreint ekki erfitt og g skipti ekki einu sinni alveg niur lgstu gra og dlai etta sitjandi stinu alla lei upp. Slku var ekki til a dreifa gamla Mve, maur st upp og jsnaist eins og maur tti lfi a leysa, ni gri spyrnu me v a standa hjlinu og toga mti stri. Kannski a etta hafi veri byrjunin v a styrkja lappirnar og maur br a enn ann dag dag. Hver veit?

etta er leiin sem g hjlai dag:

Kort3108

Tmi og vegalengd hjlatrsins:

Tafla3108


g berst ftum frum ...

Mnudagur heilsai hreinn og fagur og boai okkur Hlaupasamtkum Lveldisins ga fingu lok vinnudags. Helgin var notu til annars en hlaupa og hrkutivistar, en ess sta frum vi sveitina me rj barnabrn og tndum ber og hfum a bara rlegt. Hvld er nttrlega gtur ttur rttajlfun og mnudagsfingin sannai a.

Vi frum lengri leiina t Dlust en er fari upp Hofsvallagtu og t Skerjafjr um Vimel og Suurgtu. a eru einir rr klmetrar og m sj tmatflunni hr fyrir nean a vi hfum doka vi mean hpurinn safnaist saman til a undirba nokkra ga spretti vestur eftir Slrnarbrautinni sem vi kllum svo. (Hn er a sjlfsgu nefnd eftir Ingibjrgu Slrnu sem var borgarstjri egar haldi var fram me braut sem eir hfu Marks rn (Via Marcii) og rni Sigfsson. En etta er svona trdr!)

egar flagarnir hfu komi sr fyrir og teki vi fyrirmlum jlfara var lagt hann og vlkur sprettur. g tlai mr ekkert frekar a taka hraa spretti, en halda jfnum ttingi og hanga annig fremsta liinu me v a vinna upp muninn okkur egar au slgju af milli spretta. etta tkst nokkurn veginn og vi hldum hpinn t Seltjarnarnes. skildu leiir, enda m segja a g hafi teki dvel v sprettunum. Satt a segja man g ekki eftir v a hafa s neitt lkingu vi Leggi 5 og 6 (Laps) ar sem hrainn er 4:42 og 4:45 heila tvo klmetra r. Mesti hrainn stuttan tma v tmabili var 3:40mn/K.

N er svo komi a g er farinn a efastum rttmti ess a lta 5:00 mn/K sem viunandi hmarkshraa fingum. a er frekar a maur lti svo a a s viunandi mealhrai 10 til 15 klmetra fingum. Frammistaa essi vakti nokkra athygli og meal ummla sem fllu af essu tilefni, voru essi:

"menn komnir af lttasta skeii sust haraspretti eftir hindunum okkar sem ekkja hvorki reytu n rekleysi" g held a g taki etta bara til mn!

GPS-kort af hlaupalei dagsins:

Kort3008

Tmataflan:

Tafla3008


rjr brr eysispretti

Mivikudagur er jtrnni sagur vera jararfarardagur, sbr. ulan Mnudagur til mu. En mivikudagur er tilmoldar, eins og menn muna. essimivikudagurheilsai mr hins vegar bjartur og svalur og a var sko enginn drungi yfir honum. vert mti mtti okkur hjnum rsandi "sl bak Esjutindum" egar vi dfum okkur Seltjrnina klukkan hlf sj morgun.

Eftir vinnu hittust svo Hlaupasamtk Lveldisins snum samasta Sundlaug Vesturbjar til ess a taka upp rinn fingum ar sem fr var horfi fyrir helgi. Menn hldu aftur af sr yfir helgina, eftir Reykjavkurmaraon, en nna hafa allir n upp orku og er engum til setunnar boi.

Vi vorum fimm, rr karlar og tvr konur sem hldum hpinn gri siglingu dag. g hafi nokkra forystu til a byrja me og brekkunni vi Borgarsptalann nu au mr, ar sem g hgi mjg miki mr. Leggir 6 og 7 eru einmitt brekkan og sj m a g hef hgt talsvert mr, en g er nokku ngur me a hafa haldi ca. 5:30 tempi.

Eftir brekkuna greikkai g spori aftur og a var ekki fyrr en vi Slfari vi Sbraut sem flagarnir sigu fram r mr. var g binn a enja mig eina 10 ea 11 klmetra og streittist vi a halda eim fyrir aftan mig. Rtt er a geta ess a essum hpi voru tveir keppendur r RM2010 sem klruu hlfmaraon 10 mntum betri tma en g. v tel g frammistu dagsins vera mjg ga.

Svona dagar lyfta grarlega undir sjlfstrausti og efla mann v a halda fram framfarabraut langhlaupum. Grunnurinn er gur, heilsufari veri gtt hinga til og n er bara a halda snu striki hollum lifnaarhttum nringarnminu. a getur ekki anna en leitt til framfara.

etta var leiin sem var hlaupin dag, riggja bra hlaup.

Kort2508

Tmataflan:

Tafla2508


Hjl sl og sumaryl

a er ekki laust vi a maur s farinn a hallast a v a drjgir hjlatrar skili bara heilmiklu jlfun (hafi miki jlfunargildi) fyrir langhlaupara mnu rli. A minnsta kosti finn g fyrir bttu thaldi um lei og g bti hjlafingum inn mna vikulegu rtnu.

degi eins og dag er ekki anna hgt en a drfa sig t sm-tma og njta veurs. v var a a g tbj mig me kaffi brsa og orkudrykk rum og lagi hann um kaffileyti dag. Ef til stendur a gera gan rnt hfuborgarsvinu, liggur beinast vi fyrir mig a rlla me sjnum a noranveru, r Vesturbnum, upp Grafarvog og upp Mosfellsb. Eins m fara um Elliardal og upp a Rauavatni ur en maur fer gegnum golfvllinn og fram upp Grafarholt. San prjnar maur vi etta, allt eftir v hvort etta eiga a vera 30 klmetrar ea meira.

Nna var rbjarholt fyrir valinu, g fr upp gamla hitaveitustokkinn og gegnum hverfi upp a Suurlandsvegi. San l leiin um Hdegisma og Grafarholt og g kkti nju byggina ar sem meal annars m finna gtuna Haukdlabraut. Svo lagi etta sig bara me eim htti sem vegirnir buu upp : kringum Hafravatn, um Heimrk, suur Vfilstaahli og svo niur a sj gegnum Sjlandshverfi Garab.

Hjli mitter svo sem ekki hanna fyrir malarvegi, srstaklega er nugt a hjla vottabrettum, en au m finna Heimrkinni og minna mli vi Hafravatn. Brattar brekkur me lausri ml eru lka erfiar vifangs og g urfti einum sta a teyma hjli skgarstgum Heimrkinni, v hjli ni engu gripi brattanum.

Lesefni dagsins (hljbkin iPod) var Managing Transtion sem, eins og titillinn gefur til kynna, fjallar um breytingastjrnun, ea utanumhald umbreytinga. bkinni er fari rkilega gegnum allt a sem stjrnendur urfa a hafa huga egar breytingar standa fyrir dyrum fyrirtkjum ea stofnunum.

Fr deginum dag er mr ofarlega huga umra hfundar um muninn change og transition,sem slensku hefur nokkurn veginn smu merkinguna.

mefrum hfundar er gerur s greinarmunur achangevsar til eirra efnislegu og snilegu breytinga sem vera fyrirkomulagi vinnunnar og verkferlum; transition vsar til ess egar starfsflk og stjrnendur hafa samsama sig hinum nja veruleika, hefur tami sr ntt verklag og njan hugsunarhtt sem breytingarnar krefjast. Gar plingar, atarna.

Nna er dagur a kveldi kominn, KR komi ga siglingu rvalsdeildinni ogtilveran bara bsna bjrt. g ver a segja a!

Svona ltur leiin mn dag t korti; snertir ein fjgur sveitarflg:

Kort2408

Hluti af tmatflunni; heildartmi og -vegalengd koma fram:

Tafla2408


Annar endurhfingu - allt komi fullt!

g hef afskaplega f or a segja um afrek okkar flaganna grmorgun, sunnudag klukkan 10:10, en er hefbundinn fingatmi hj okkur. rr voru mttir, tveir a n r sr strengjum eftir hlft maraon og einn eftir 10 klmetra. Um fingu er a a segja a hn var frekar rleg, skokka var hgt og varlega, miki gengi, miki kjafta. Svoleiis eru n endurhfingarfingar bara!

dag m hins vegar segja a hafi veri annar endurhfingu, margir af tttakendum Hlaupasamtaka Lveldisins brottfararplani til a mttaka boskap jlfara. Okkur var upplagt a taka a frekar rlega, einkum eir sem hfu fari hlft ea heilt maraon. Tu klmetra flki mtti hins vegar taka svolti v.

Mia vi stfnina kroppnum grmorgun var g furu sprkur dag og gat strax fari a gefa . Okkar hrustu hlauparar voru fremstir flokki, tveir rvalsmenn r 10K sveitinni Freyju, sem keppti okkar nafni. Me eim var prfessorinn og Benzinn og fru geyst framan af. Eins og sj m af tmatflunni nest pistlinum, vorum vi komnir undir 5:00 mn/K pace ur en kom Nauthlsvk, en hafi g n prfessornum. Leiir okkar skildu fljtt v hann getur ekki hlaupi svona stutt eins og g tlai mr dag!

Annar, riji og fjri klmetrar voru rsklega runnir, en svo sst a fimmti leggurinn er hgari. var g a fara rlti upp mti og beygja fyrir horni Hsklanum Reykjavk. San jk g hraann aftur egar g fr utan me Vals-svinu. Aftur hgi g mr egar g fr upp brekkuna a eystri gngubrnni yfir Hringbraut. Annars var g fjandi ttu tempi allan tmann og akka v a g skyldi stytta skrefin og hgja egar g fr upp mti, tt lti vri. Maur verur a kunna a skammta sr lag eftir v hvernig landi liggur og a gekk vel nna. Mealhrainn 5:08 10K fingu tveimur dgum eftir hlfmaraon er sko ekkert til a skammast sn fyrir! etta var frbr fing og veri me allra besta mti.

Leiin um Flugvll, tvr brr vi Hringbraut, Hsklasvi, hjlastgur = 10K

Kort2308

Tmataflan, birt me stolti!

Tafla2308


A loknu ngjulegum maraondegi

Laugardagur 21. gst var dagur Reykjavkurmaraons fyrir okkur Hlaupasamtkum Lveldisins. G tttaka var af hlfu okkar flks hlaupaleiunum remur sem boi var upp fyrir reynda skokkara rdegis, 10K, hlfmaraon og maraon.

Vi reyndum a hneppa sem flesta okkar keppenda sveitir, svona til ess a efla samstuna og mralinn hpnum. Ein fjgurra manna maraonsveit, rjr sveitir hlfu og rjr tu klmetrum mttu til keppni fyrir Hlaupasamtaka auk annarra sem runnu skeii eigin sptur.

Undirritaur var me Garmin tki lnlinum og nna var sndar-hlaupaflaginn (Eggert Garmin!) stilltur a hlaupa leiina 1:52, en sasta ri miai g vi a komast 1:57 og tkst a gera mun betur. v tti mr vi hfi a setja auknar krfur a essu sinni. Me essari afer reynist mr auveldara a halda aftur af mr upphafi og er ekki upprifinn yfir v g sji hlaupaflaga renna fram r mr fyrstu klmetrunum. Maur sparar sig fram yfir mitt hlaup, heldur sig uppsettu tempi og freistar ess san a gefa sast rijung, til dmi.

Eitthva essa lei gekk etta hj mr framan af, en s g a tempi var a fara upp 5:23 en hefi urft a vera innan vi 5:15 fyrri hlutanum til ess a allt gengi upp. Leggir 4 og 8, Nesvegur og Norurstrnd, eru me essu merki brenndir. Einnig hef g hgt allt of miki mr egar g kom upp fr Sundahfn, leggir 16 og 17. Glsilegur endasprettur sustu fjra klmetrana ngi ekki a vinna upp ennan hgagang hafnarsvinu.

Innst inni var g a vona a mr tkist a fara niur fyrir 1:50, en a er a svo komnu mli ekki raunhft markmi. Til ess yrfti vandara undirbning, lengra fingaprgramm og frri klgrmm utan kroppnum. etta arf maur a hafa huga fyrir nsta r!

Niurstaan er s a g er nokku ngur me hlaupi, srstaklega a a mealtemp hefur veri um 5:14 mn/ sem er bara gtt. g var nbinn a fara 10K fingu vikunni 5:07 og hefi ekki geta fari llu lengra eim hraa. Hrainn 5:10 til 5:15 er a sem g r vi upp 20 klmetra mia vi nverandi stand. a er svo spurning hvort hgt er a pna etta eitthva niur me stfum fingum.

GPS-kort af leiinni:

Kort2108

Tmataflan:

tafla2108.jpg


Sndar-hlaupaflagi stunginn af hlaupabrautinni

Miki er g n sttur vi a a ekki tkst a telja mr hughvarf og f mig til a breyta skrningunni RM2010 heilt maraon! g efast ekki um a g hefi klra a me einum ea rum htti, me rum orum, hlaupi, skokka og gengi 42.185 metra rmum fjrum klukkutmum. Mr er a til efs a g hefi fari a innan vi fjrum og hgmagirnd mn leyfir ekki slkt!

fingin dag er trlega sasta stfa fingin fyrir Stra Daginn, Maraon-laugardag 21. gst. Vi verum rst heilu og hlfu klukkan 8:40 og a ir vst ftafer klukkan 5:40. Nokku var mismunandi hvernig menn fru finguna dag, ea hvort eir mttu yfir hfu til fingar. Undirritaur vildi reyna a mta sig vi a lag sem arf a vera til a n viunandi rangri hlfu maraoni.

sasta ri setti g pace-maker lokatmann 1:57 og reyndi svo a stefna a eim tma ea betri. endanum tti g svo miki inni a g kom mark 1:51 um a bil. dag setti g sndar-hlaupaflagann 10 klmetra og hraann 5:15 mn/K sem er aeins hgara en tminn minn hlfu fyrra.

etta gekk alveg eftir og g lauk fingunni mealhraanum 5:07 mn/K. N er spurning hvort g n a halda hraanum 5:10 hlaupinu llu, en a mundi skila mr mark viunandi tma. Fyrir tuttugu og sex rum fr g essa lei 1:45 annig a 1:50 er ekkert til a skammast sn fyrir sextugasta aldursri!

Mr ykir lklegt a g setji hraann 5:12 laugardaginn og hafi svo anna auga hranum sem tlar a fara hlft maraon 1:45. Ef g er gu formi og lur vel egar vi snum til vesturs inni hj Kleppi, tla g a leyfa mr a gefa rlti , hlusta lkamann, halda srumyndun skefjum me hfilegu lagi og koma brosandi mark. etta er svo sem gtt markmi me tttku RM2010, en svo vri heldur ekkert verra a bta tmann fr v fyrra! fingin dag vekur mr bjartsni um a etta muni vera gtt hlf-maraonr hj mr!

GPS - kort af lei dagsins. Flugvllur, me tveggja bra afbrigi Hringbraut til a lengja upp 10K:

Kort1808

Tmataflan; birt me nokkru stolti!

Tafla1808


Hlaupahetjur Lveldisins setja sig stellingar

Senn liur a Reykjavkurmaraoni 2010 og mun etta vera 27. skipti sem essi atburur er haldinn. a mun hafa veri gst 1984 sem Frjlsrttasamband slands (a mig minnir) hlt almenningshlaup Reykjavk, ar sem boi var upp heilt og hlft maraon og svo sj klmetra skemmtiskokk.

Hlaupasamtk Lveldisins voru stofnu ri sar og hafa allar gtur san haldi ti rttmiklu grasrtarstarfi meal aluhlaupara Vesturbnum, me aalstvar Sundlaug Vesturbjar.

Gengi samtaka essara hefurveri me msum htti gegnum rin a v er varar tttku RM, en g held a htt s a segja a sjaldan hafa Hlaupasamtk Lveldisins haft a skipa jafn gtum melimum og r. N egar er ljst a teflt verur fram nokkrum frbrum hlaupasveitum, skipuum flugum og traustum langhlaupurum.

Nokkrir r essum hpi tku saman sprettfingu dag til ess a undirba sig fyrir laugardaginn. Hita var upp me v a skokka lengri leiina fr Sundlaug Vesturbjar og t a dlust Skerjafirinum. er fari um Vimel og Suurgtu. voru teknir rr 400 metra sprettir austur Nauthlsvk og svo anna eins til baka, me einnar mntu hvld milli. g er stoltur af hraaprflnum sem g sni hr fyrir nean, en ar kemur fram a sprettunum ni g pace um ea undir 4 mn/K. N er bara a hvla sig og taka rlegar fingar morgun og/ea mivikudag. San eru teygjur og heitur pottur fimmtudag og fstudag.

Hraaprfllinn; "tindarnir" tkna hlin milli sprettanna:

Profile1608

Kort af leiinni dag:

Kort1608

Tmatafla:

Tafla1608


Bakari nmer 2 stainn fyrir smi nmer eitt

Hugurinn hvarflar a jsgunnium flki sem kva a a mtti frekar sj af rum tveggja bakara en a hengja eina smiinn orpinu fyrir tilteki afbrot.

Gylfi er einn frra af rherrum nverandi rkisstjrnar sem manni finnst a viti um hva mlaflokkurinn hans snst.

Vindurinn er farinn a blsa af tiltekinni tt og aan stafar vondri lykt, eins og Ragnar Reyks orai a gjarnan. egar mehlauparar rkisstjrnarinnar eru farnir a ja a v bloggsum a Gylfi Magnsson hafi einhvern tma veri Heimdalli, finnst manni klukkan vera farin a glymja. Mlefnalegri getur barttan gegn honum varla ori. etta er svipuum ntum og herferin gegn forstjra Sjkratrygginga, en msir lgu ar hnd plginn.

a er ekki efnahags- og viskiptarherra einn sem ber byrg v sem aflaga kann a hafa fari essu mli, en a snir drenglyndi samrherra hans, og einkum forystumanna rkisstjrnarinnar, a hann skuli urfa a taka skellinn einn. Foringjarnir Jhanna Sigurardttir og Steingrmur J. Sigfsson fara me veggjum og ykjast ekkert vita hva er gangi.

snum tma voru vst notu orin "gunga og drusla" til a lsa v flki sem hlt sig til hls inginu og vildi ekki lta skamma sig. g veit ekki hvort a er vi hfi nna, en srt er leikinn smi essa rherralis og skmm eirra, sem stjrnina leia, mun lengi uppi fyrir a hlaupa felur egar maurinn urfti fullum stuningi a halda.


mbl.is Sttist ekki eftir starfinu
Tilkynna um vieigandi tengingu vi frtt

Heilt ea hlft maraon, ar er efinn

liinni viku gekk g fr skrningu til tttku hlaupaht Reykjavkurmaraons sem fram fer laugardaginn 21. gst nstkomandi. Me nokkurri bjartsni en hflegri, skri g mig hlft maraon. Eftir fingu dagsins eru komnir bakankar, nefnilega veru a hlft s kannski of lti vifangsefni fyrir mig.

Flagar mnir, a minnsta kosti tveir, tldu a frammistaa mn fingum a undanfrnu gfu sterklega til kynna a formi byi upp heilt maraon. etta er ekki lengur spurning um a bta sautjn ra gamla tma, heldur a klra hlaupi me sma um a bil fjrum tmum.

Hlft maraon gti g teki um a bil 1:45 til 1:50 gum degi, en g hef aldrei hlaupi heilt maraon lakari tma en 3:57, en a var ri 1998. San hef g ekki teki tt heilu. etta er v spurning um hvort g kemst etta 3:59 ea betri tma. Mr tti srt i broti a vera me miklu lakari tma en a, satt besta a segja

Eigi etta a ganga upp, yrfti g a halda hraanum 5:40 mn/K a jafnai, en g hef veri a taka 18 klmetra fingar 5:20 og hlfa maraoninu fyrra var g 5:14 mn/K og skil ekki hvernig skpunum mr tkst a! Nema ef vera skyldi a g setti mig sndar-hlaupaflaga me GPS tkinu mnu og stillti mig inn tiltekinn hraa. etta var til ess a fr fyrstu mntu hlt g r minni og stefndi trauur tma rtt innan vi tvo tma. egar g var svo kominn heimleiina, svona mts vi Laugarsb, tti g svo miki inni a g fr a auka hraann smm saman og endanum rann g gegnum marki um a bil sex mntum betri tma en a var stefnt.

a er mguleiki v a eitthva essu veru gti fengi mig til a skipta um skoun og skr mig fullt maraon. Mr er a mikils viri af fleiri en einni stu a setja mr svona htt mark a keppa a.

S hugmynd hefur meira a segja veri a grassera kollinum mr a skr mig Laugaveginn nsta sumar, og arf g a vera binn a koma mr gott form, ekki lakara en a var upphafi essarar aldar, ur en hnn fru a ergja mig og g neyddist til a fara lifa-agerir me bi hnn.

fing dagsins var hefbundin framan af eins og sj m af tmatflunni hr fyrir nean, en eftir rlegt skokk gegnum Kirkjugar, Suurhliar og upp a Veurstofu, var slegi og klmetratemp upp rtt rmlega fimm mntur sst tflunni seinni hlutanum. Heildar-pace fingarinnar markast nttrlega af v a vi gengum af og til fyrri hlutanum, en g stoppai lka klukkuna tvgang mean foringi Hlaupasamtaka Lveldisins flutti frlega fyrirlestra, um lgfrileg jafnt sem persnufrileg mlefni Nauthlsvk og Fossvogskirkjugari. Lkamlegt stand eftir fingu? Einsog nhreinsaur hundur!

GPS-kort af leiinni um Veurstofuhlendi:

Kort1508

Tmataflan:

Tafla1508


Nsta sa

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband