Bloggfrslur mnaarins, september 2010

Suddalega g fing, ea annig!

Nna eru haustlgirnar farnar a gleja okkur og koma hr yfir hver ftur annarri. Miki er n ngjulegt a f vissu fyrir v a vi bum slandi og a er sama hvernig allt veltur, suddarigning og hvassviri vera vinlega til staar til a gleja sem kunna a meta slkt. Fullorin kona sem mtir hverjum morgni Sundlaug Vesturbjar hafi einmitt or essu morgun: hva a vri n hressandi a f slagveursrigningu andliti endrum og sinnum!

eir eru greinilega sama sinnis, flagar mnir Hlaupasamtkum Lveldisins sem mttir voru a afloknum vinnudegi til ess a leggja braut undir sk. Slrnarbrautin var fyrst fyrir og vi skeiuum inn Nauthlsvk ar sem leiir skildu og sumir runnu Hlarft og Hringbraut. dagskr var rettn klmetra ttingshlaup dag og v hldum vi fram inn Fossvogsdal ur en vi tkum krsinn leiis heim.

a var strekkingsvindur mti framan af hlaupi, en einhvern veginn er a ltt til ama egar lofthitinn er um og yfir tu grur eins og var sdegis dag vi Skerjafjrinn. San bttist vi suddarigning og a var alveg sama: vi skeiuum fram af stru og glei, rtt eins og um hsumar.

N hyllir undir mnaamtin og meira verur traula hlaupi september. essi mnuur hefur veri mjg gur hj mr, svona hlaupalega s, og g er stoltur af frammistu minni.

Kort af hlaupalei dagsins:

Kort2909

Tmataflan:

Tafla2909


Cross-training er mli dag

Sustu tv rin hef g allur veri a koma til tivist og skokki, egar g var farinn a jafna mig eftir tvr litlar lifa-agerir, eina hvoru hn. S var tin a g blaist fram langhlaupum og sinnti ru frekar reglulega. Hluti af endurhfingunni var a hjla vinlega me hlaupahpnum egar fari var fingar yfir 15 klmetra.

Einnig fr g a synda meira skrisund er veri hafi og er n svo komi a g syndi vart undir fimm klmetrum viku. Sundi, og einkanlega skrisundi, a hlfa manni vi heppilegu lagi hnjliina og v var a fyrir valinu.

essi blanda af mismunandi rttafingu er vst kllu cross-training og er aalmli dag! g er ekki fr v a etta styji hva anna og niurstaan er Anima Sana in Corpore Sano, ea heilbrig sl hraustum lkama (nema hva?) A minnsta kosti veittist mr ekki erfitt a skottast tplega fimmtu klmetra hjlinu mnu dag, um Kpavog og Vatnsenda meal annars. etta er mjg g tilbreyting fr hlaupunum og lagi getur veri mjg gilega jafnt.

g segi getur veri vegna ess a a fer dlti eftir v hvernig maur beitir sr og hvernig maur nota grana hjlinu. S sem er ekki a horfa til ess a keppa hjli, notar a ru vsi, og leitast vi a styrkja sig n ess a vera a leggja miki sig. annig hef g etta og a fer vel v, finnst mr. etta var hin gtasta fer og egar bi er a skr sund og hjlatr dagsins, segir Hlaupadagbkin (www.hlaup.com) a g s kominn me me 403 "hlaupagildis-klmetra". Hlaup og sund eru umreiknu, annig a 1 km sund jafngildir 4 hlaupnum og 3,5 klmetrar hjli jafngilda 1 hlaupnum. Niurstaan er s a samanlagar fingar mnaarins jafngilda v a g hefi hlaupi og skokka 403 klmetra september. ar er ekkert til a skammast sn fyrir!

Kort af lei minni dag:

Kort2809

Hluti tmatflunnar:

Tafla2809


Stokkskokki flokksins okkar

Mr ngi eins dags hvld fr hlaupum til a hlaa orkustvarnar og vera klr slaginn aftur. Laugardagurinn var algjr pna, reynd svo mikil a Garmurinn minn strkai essa vitleysu og slkkti sr! Sunnudagurinn var frekar rlegur rttasviinu, einn klmetri syntur undir hdegi, en ess utan enginn asi mnnum.

Rennur n upp mnudagur, klr og fagur eins og eir gerast bestir hr vi Flann september. Mting Brottfararplan a venju og hugur mnnum. Undirritaur einsetti sr a vera ekki me fremstu mnnum upphafi og til ess a festa au form minni gekk g af sta rlegheitum um a bil sem jlfarar gfu mnnum merki um a leggja hann. Me essu mti hugist g n a hita mig upp rlegheitum annig a sari hlutinn vri brilegri.

Tmataflan snir mr a fyrstu sex til sj klmetrarnir hafa veri mjg kristilegir, en a mun lta nrri a g hafi veri kominn inn fyrir Skgrktina Fossvogi sjunda klmetra. fr g a auka hraann rlti og a koma tveir klmetrar um a bil 5 mn/K. etta er leggurinn framhj Fossvogsskla og Vkingsheimilinu og inn hlmann Elliardal.

tekur allt einu vi kafli upp tplega sj mntur og a sr skringu. g var alveg harur v a keyra mig ekki t en eiga orku eftir fyrir seinni hlutann. ess vegna skokkai g lturhgt upp hitaveitustokkinn, fr gamla Fks-svinu, yfir Sogaveginn og upp a Rttarholtsskla. Brekkan er ekki brtt en fjandanum erfiari a hlaupa svo a essi stratega var a gfulegasta sem tiltkt var stunni.

Eftirleikurinn snir svo ekki verur um villst a g geri rtt v a spara mig brekkunni og nstu sex klmetrarnir hj okkur prfessornum voru alveg frbrir og etta var nokku sem mr lei mjg vel me. g segi ekki a a hafi veri innsta fyrir meiri hraa, en 4:50 mn/K er bara fjandans ng fyrir mig!

"Hundreyttur" er lsingaror sem er vsfjarri v a lsa lan minni eftir ennan daginn! etta var bara ljft!

Kort af leiinni inn Elliardal og um hitaveitustokkinn vesturr:

Kort2709

Tmataflan:

Tafla2709


Hundlinn barnakennari hktir hlfmaraon

Sjaldan ea aldrei hafa form og frsgn fallist jafn algjrlega fama og gerist skokkinu mnu dag. Eftir tvr vikur af hressilegum hlaupafingum, ar sem hrainn var um og undir 5 mn/K, tlai g a taka v rlega dag. Jafnframt st til a fara frekar langt, tuttugu klmetra ea meira.

Vegalengdin nist; a var ekki mli. Hins vegar tk Garmin tki mitt fullan tt jningu minni og slkkti sr um a bil sem ljst var a g var algjrlega vindlaus og var kominn niur pace upp rmlega 6 mn/K. g tti reyndar von v a etta gerist, vegna ess hve stuttan tma g lt a vera hleslu. En miki var etta vel vieigandi a a htti a mla tma og vegalengd eftir svo sem 17 klmetra, egar ljst var a eigandinn var ekki alveg stui fyrir hlaup ennan daginn!

Korti sem hr fylgir er me forvitnilegu beinu striki, sem g hef aukennt me bleikum lit, en a er kaflinn sem tki var ekki gangi. Hinn hlutinn af slinn er sannur. Vegna ess a tki slkkti sr, lt g gert a essu sinni a birta tmann fyrir hvern klmetra. En vegalengdin er um a bil hlft maraon og heildartminn um a bil 2:20. g er a hugsa um a sofa t fyrramli!

Partur af leiinni dag:

Tafla2509


Frur hpur rennur skei svlu septembersdegi

J, a var str og fngulegur hpur langhlaupara sem mttur var brottfararplani vi Sundlaug Vesturbjar dag. dagskr var gn lengra hlaup en essir ttu tu klmetrar sem sprengja karla eins og mig! g var a velta fyrir mr a fara yfir tuttugu klmetra rlegheitum me prfessornum og manninum r kansellinu og taka v bara rlega.

egar reyndi fannst mr g vera svo fjandi sprkur a betra vri a hafa etta frekar gi en magn. fyrstu fimm klmetrunum var g fararbroddi me bestu hlaupurunum okkar og tmataflan snir a var ekki a stulausu! egar vi komum a brnni yfir Kringlumrarbraut, hgi g mjg miki mr og nnast gekk upp mija br til ess a ganga ekki of hratt orkuna. Ng hafi gengi fram a eim tma.

essum sta hlaupinu ni framvarasveitin nokkru forskoti mig en g gaf a ekki eftir en jk vi hraann og var hlum eirra egar vi hlupum niur Kringlumrarbrautina. Enn jkst bili egar au fru skhallt yfir gatnamtin Sbraut en var hrainn mr a skra yfir fimm mnturnar. ar sem g vissi a vel hafi veri hlaupi fram a eim tma, fr g a sl af og lauk fingunni rlegu tlti, sustu tvo til rj klmetrana.

fingar mnar fr v mnudag sustu viku hafa veri ansi hressilegar og satt best a segja kemur a mr vart hva g hef geta haldi gum hraa. thaldi hafi dala verulega mean g var lg vegna hnjvandranna og tveggja uppskura. En g vona svo sannarlega a essar tvr vikur su klr snnun ess a maur er a koma til baka og n formi sem er takt vi a sem besta var runum 1991 - 2001. g reikna svo sem ekki me v a fara a hlaupa 10 klmetra innan vi 45 mntum (tti best ca. 41 mntu 1992) en 46 til 47 mntur er ekki fjarlgt markmi n raunhft!

Hlaupaleiin dag:

Kort2209

Tmataflan:

Tafla2209


... og enn eykur karlinn hraann!

Grdagurinn var nefndur Dagur tlsku hralestarinnar me vsun til ess a hlaupaflagi minn, af tlskum uppruna, hlt uppi vlkum hraa a g hlt a ekki yri gert betur fingu. Vi num v einum klmetranum a fara 4:37 mn/K sunnudagsfingunni.

Mnudagur bur upp sprettfingar hj Hlaupasamtkum Lveldisins og dag var a mynstur 1-2-3-4-3-2-1, sem merkir a teknir eru sprettir eina mntu, hl eina, sprettur tvr, hl eina og svo framvegis. Lengsti spretturinn er fjrar mntur og svo trappa menn sig niur aftur.

g fr mjg varlega af sta, til ess a hita mig upp ur en til takanna kmi. etta voru rmir rr klmetrar ur en ltin byrjuu. egar til kom kva g a halda jfnum, gum ttingi samfellu en hgja ekkert mr milli. etta var til ess a g ni a halda mig nnd vi fremstu egar sprett-mynstrinu lauk ti Seltjarnarnesi.

tmatflunni m sj hvernig etta kom t og sst vel a etta var sko ekkert dtl! tflunni m lka sj a einn klmetrinn var runninn 4:33 og A er lgsta mling sem g fyrir einn heilan klmetra hlaupum. eim hraa hefi g klra hlft maraon 1:36. S var reyndar tin a g hljp svona hratt, en a eru liin nokkur r san.

Sastliin vika og s nbyrjaa er kaflega upprvandi og hvetja mann til ess a halda vel fram fingum haust og vetur. Hver veit nema maur kli Laugaveginn nsta sumar!

etta er leiin okkar dag:

Kort2009

Tmataflan:

Tafla2009


A krossfesta ea ekki, ar er efinn

tla m a ingnefndinni sem Atli Gslason stri hafi vari fali a kanna hvort sta vri til a kra. Vibrg eirra ingmanna Vinstri-grnna sem rtt er vi frttinni bera me sr a eir telja a nefndin hafi tt a komast a eirra niurstu a kra vri vi hfi.


mbl.is Efins um stuning vi kru
Tilkynna um vieigandi tengingu vi frtt

Il giorno del treno espresso italiano

a var fmennt en gmennt morgun, sex karlar skokkuu af sta klukkan tu-tu svo sem hefin bur, en grdagurinn var me msum htti hj limum Hlaupasamtaka Lveldisins. Sumir runnu tpa rjtu til undirbnings maraoni, arir smluu sauf af fjalli. Undirritaur naut veurs eftir hdegi Mongoose hjlfki snum aldeilis ljmandi gu ssumarveri.

Sunnudagar eru yfirleitt mjg fstum skorum me lgbonum hlum ar sem menn hgja mean sgur og frttir eru sagar; tem: ttfri rdd og rakin. A essu sinni l loftinu a ekki yri allt me sama snii og venjulega, og undirritaur samt einum harduglegum flaga voru farnir a auka hraann egar rija og fjra klmetra. Nauthlsvk urum vi a hlaupa aukahring niur fjru og mti flgum okkar til ess a missa ekki af sgunum. essum kafla fingarinnar hgum vi miki okkur eins og sj m tmatflunni.

egar komi var yfir hrygginn hj hitaveitustokknum slgum vi aftur og a svo um munai. Reyndar man g ekki eftir v a hafa s pace 4:37 mn/K nokkurri mlingu minni hinga til. a furulega vi etta er a a skuli gerast sunnudagsfingu, rlegri og notalegri tivist sem menn gera gltlegt grn a og nefna okkur Hafnargnguhpinn! En ekki lgur Garmurinn og 4:37 stendur upp r sem besti klmetri undirritas fingu fr upphafi mlinga. Flottur dagur og frbrt umhverfi!

Hlaupaleiin dag, Kirkjugarur og Veurstofuhlendi:

Kort1909

Tmataflan:

Tafla1909


Hrainn a aukast hj karli

Fstudagur 17. september 2010:

essa dagana er a mr einhver hin mesta glei a hitta flaga mna Hlaupasamtkum Lveldisins og renna skei me eim i svo sem eina klukkustund. fingaprgrammi mitt er nokku blanda, g fer mist sund, hlaup ea hjlatra. Lkamlegt atgervi er me gtum essi misserin og mnudag og mivikudag kom g sjlfum mr vart me frammistu minni, en ni g a halda um og innan vi fimm mntna tempi dgan tma. Fimm mnturnar eru mnum huga kjrhrai fyrir tplega sextugan mann og allt undir v a fara skrambi flott!

Flagsskapurinn var ekki af verri endanum ennan fstudag og fljtlega skiptust menn tvr fylkingar, hvar vi vorum undan kaupmaurinn, lffringurinn, prfessorinn og verkfringurinn og frum geyst. Vi rddum a okkar milli a fara n hgt, v laugardagurinn yri erfiur, me ekki minna en 28 klmetra. Allar rtlurur fllu dauf eyru og eins og sj m tmatflunni, hldu menn vel fram og tku jafnvel sprett upp Vesturhlina egar komi var inn skjuhl. g fr mr engu slega eim kaflanum (5:41 hlutinn), en a ddi lka a g var fnu formi til a auka vi hraann eftir a.

a fr svo a g hlt forystu gegnum Hlarnar og niur Klambratni enda gum skri (besta pace 4:22) og flagarnir nu mr egar g stanmdist vi ljsin Snorrabraut-Sbraut. Eftir a vorum vi samfera vesturr. etta er einhver besta fing mn hina sustu mnui, og mr finnst g virkilega vera a koma til kroppnum eftir tluvera lg fr ca. 2002 egar hnn fru a angra mig og allt til 2008, egar g hf aftur fingar af kappi eftir tvr hnagerir. g tla a leyfa mr a vera bjartsnn og halda lofti eirri speki, a "life begins at sixty"!!

Hlaupaleiin dag, Slrnarbraut og Veurstofuhlendi:

Kort1709

Tmatafla, birt me nokkru stolti

Tafla1709


Loksins! Loksins fari yfir rjr brr riggja-Bra-Hlaupi!

a hlaut a koma a v einhvern tma a maur leysti etta riggja bra verkefni af hendi me stl og sveiflu. a gerist sem s dag a vi frum hefbundi riggja-Bra-Hlaup annig a fari var yfir brna Kringlumrarbraut hj kirkjugari, Miklubraut hj Fram-svinu og Kringlumrarbraut hj Laugarneskirkju.

Vi hfum iulega sleppt eirri riju og skeia beint niur Sbraut, en nna kvum vi fjgur hpnum a reyna a vera skjli fyrir norangjlunni me v a ra gegnum nja bahverfi Sltnsreitnum. v frum vi nna yfir brna hj Laugarneskirkju og vestur r eftir Borgartni og Sklagtu. vst er hvort a var nokku betra, v a eru svo miklir stormsveipir vi hhsin a maur urfti a taka v mti vindinum! En allt fr etta n vel endanum.

Mr tti a helst til tinda mnudaginn var a g skyldi n fjrum klmetrum umog undir 5 mntna tempi. Nna endurtk g leikinn og a sem meira er: brekkan hjBogganum var ekki s hindrun sem hn hefur oft veri. g fr ekki niur fyrir 5:21kaflanum fr Kringlumrarbraut, upp Bstaaveg og gegnum Haleitishverfi. a ykir mrbarafjandi gott og lofar gu um framhaldi, ef gfi hfilega miki ogheld vigtinni skefjum fram.

lok dags er g afskaplega sttur vi frammistuna fingunni og akkltur v ga flki sem mtir reglulega til finga llum verum og heldur manniparl essari okkaiju. Svona etta a vera!

Svona var leiin sem vi frum dag:

Kort1509

Tmataflan, birt me nokkru stolti!

Tafla1509


Nsta sa

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband